अगर दूध पीना पसंद नहीं है, तो इन 8 वस्तुओं को खाकर कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है:

 अगर दूध पीना पसंद नहीं है, तो इन 8 वस्तुओं को खाकर कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है:

1. बीज: अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। ये स्रोत प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ होते हैं।

2. दही: एक कप सादे दही में 30% कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन B2 और B12 होते हैं।

3. बीन्स: एक कप बीन्स में 24% तक कैल्शियम होता है।

4. पनीर: पनीर में भी कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है।

5. बादाम: बादाम में भी कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

6. पालक: पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है।

7. सोया दूध या टोफू: आप सोया दूध या टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

8. भिंडी: एक कटोरी भिंडी में 40 ग्राम कैल्शियम होता है जो दांतों को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत बनाता है।